正念可以帮助您减轻多余的体重吗？的健康知识

新的研究表明，如果您想控制体重增加，则可能需要考虑正念冥想。正念技术可能有效维持体重减轻和防止反弹。

随着越来越多的人开始探索这种声称可以帮助您解放思想，放松和提高意志力的途径，最近的研究将自己与冥想和正念练习的潜在好处相关。

在过去的几个月中，《今日医学新闻》涵盖了许多研究，这些研究表明冥想对心理和身体健康均具有多种益处。正念练习可以增强适应力和专注力，帮助减轻压力，增加精力并预防心脏病，仅举几例。

现在，加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的研究人员发表了一份系统的研究综述，研究了正念如何帮助人们减肥和避免反弹。

KimberlyCarrière，B?rbelKn?uper教授和Bassam Khoury的分析表明，正念训练是改善长期饮食习惯的一种有用方法。

麦吉尔大学Kn?uper教授健康心理学实验室的博士生Carrière表示，研究小组的发现“凸显了使用正念训练支持减肥的潜力。”

研究人员已经在世界肥胖联合会的肥胖评论杂志上发表了他们的分析结果。

该团队分析了19项研究（共1,160名参与者），重点关注正念及其与减肥的相关性。这些研究都是在过去10年中进行的。

在他们研究的研究中，“正念”指三种方法之一：正式的冥想练习，针对饮食习惯的随意正念训练以及冥想和正念策略的结合。

研究发现，整体而言，正念“在减轻体重和改善与肥胖有关的饮食行为方面具有中等程度的效果”。

尽管短期内正念干预的效果不如仅基于饮食变化和锻炼的方案有效，后者可产生更好的即时结果，但研究人员指出，练习某种形式的正念的参与者受益于更稳定的长期结果。

首先，正念练习者的体重减轻了3.3％，而仅节食和锻炼的参与者的体重减轻了4.7％。

但是，在干预几周后进行的随访评估中，使用正念技术的参与者持续稳定地减少了多余的体重，使他们的平均体重减轻了3.5％。

相反，没有正念的参与者并没有进一步减轻体重，许多参与者甚至恢复了自己成功减轻的体重。

尽管如此，研究小组仍然承认，他们仍然面临许多局限性，包括在所分析的研究中采用的方法的异质性，其中一些项目缺乏“经过验证的正念衡量方法”以及“临床（例如暴饮暴食者）和非临床人群。”

尽管有这些缺点，科学家们还是宣称这项发现“令人鼓舞”，并且现在他们希望看到如何将基于正念的干预措施有效地添加到专门的减肥计划中，以增强这些计划所带来的益处。

“我们建议进一步的研究调查如何将正念训练纳入生活方式改变计划中，以改善减肥效果，”Carrière说。