补钙的养生堂

　　老年人骨质疏松，缺钙，是常见的疾病。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用。补钙显得尤为重要。

　　然而，多数人认为钙量越多越好，生活中往往超剂量使用钙剂。其实不然，钙补的过量或不正确，不但不能很好的补充钙，而且影响其在体内的吸收。

　　人体胃肠道每次吸收约200mg钙离子，如果过量，影响其饱和度，多余的钙会被排泄掉，而且影响吸收。超剂量使用钙剂不能起到治疗骨质疏松的目的。

　　我们建议，科学的方法是，适量多次。建议每次200mg，每天2-3次，最好是在饭后1-1.5小时，这样可以避免食物对钙的影响，最大限度的利用钙。另外，含钙量高的食物，也应该摄入，比如：豆浆、牛奶、鱼虾等。晒太阳也是促进钙吸收的必不可少的条件。

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