怎么正确的运动减肥 三个不同年龄段的运动减肥方法各异的养生堂

对于减肥的人群来说，运动是最科学以及绿色的减肥方式，对身体几乎没有任何的毒副作用，而且能够促进脂肪的分解和消耗，只要掌握正确的运动减肥方式，就能够达到意想不到的效果。

怎么正确的运动减肥？1、不能缺少力量训练通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练，也可以每天坚持举哑铃，这样能让肌肉变得更加结实，帮助脂肪的消耗。

2、动作要简洁当肥胖人群下定决心减肥后，应该选择良好的锻炼方式，要求锻炼的方法简单而且有效果，不需要特意的去学习。

减肥属于体力活，一定要保持动作的简洁明确而且容易执行。

比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。

3、运动时间不能少于20分钟不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟，单次运动超过10分钟，就能够保持身体的健康。

对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少，只是消耗到糖原。

若是想要消耗脂肪能量的话，必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上，当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪。

4、选择多种运动项目不管选择什么样的减肥方式，如果长时间使用单一的方法，势必会遭遇到平台期，一直让体重减不下去。

比如坚持慢跑8个星期之后，身体会慢慢的适应运动强度，减少了对身体的刺激。

运动强度和时间是一成不变的，要跟随着运动能力来增强，及时调整好运动的负荷。

长时间的游泳运动，可以选择慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉，提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果。

另外要保持规律的作息，避免熬夜。