定制最佳养生时刻表的美容养生

　　定制属于自己的养生时刻表，什么时刻做什么最健康，看着表来做。简简单单养生不是问题。

　　牢记养生的最佳时刻

　　早餐最佳时间：7点半

　　早餐最好在早上7点半左右吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。早餐太迟了，会导致小肠无法正常吸收到身体所需的营养和能量。所以能在7点左右吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。

　　午餐最佳时间：11点半

　　日三餐都要有规律的时间，光注意早餐时间是不行的。肠胃在11点半左右的时候差不多把早餐所进食的都消耗了，一个早上的工作也使得体力在此刻有点不支，这个时候一顿丰盛营养的午餐是必不可少的。给下午的学习和工作提供必备的能量。

　　午休最佳时间：13点

　　中午睡上一会，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。最佳的午睡时间是中午13点，这个时候的午睡最有助于缓解工作压力，并且为下午的工作提高效率。

　　午休时要注意以下五个方面：

　　1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

　　2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

　　3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

　　4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

　　5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

　　晚餐的最佳时间是：17点半

　　晚餐过晚易患结石 晚餐的最佳时间是17点半左右，最好不要超过七点钟。人体的排尿高峰期在进食后的几个小时。如果晚餐过晚，人体没能及时将尿液排出便进入睡眠状态。此时，尿液中的大量钙盐便滞留在泌尿系统中，与尿酸结合生成草酸钙。草酸钙沉淀、积聚便形成结石。因此，除适量饮水外，晚餐以早进为宜，排一次尿液后再睡觉可以减少结石的发生率。

　　吃水果的最佳时间：饭前一小时

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　美容护理的最佳时间：20点至22点

　　根据皮肤新陈代谢的规律，在凌晨24点到早上6点是最旺盛的时候，在睡前进行美容护理，能使得夜间的新陈代谢加快，使得皮肤在经受一天的外界影响后在睡前得到最好的休整。

　　睡眠的最佳时间：22点至早上6点

　　大部分人的生物钟都是在夜间22点到早上6点睡眠，这个时间段里人体的各种内脏器官在睡眠状态下开始依次进行排毒。错过这个时间睡觉，人体器官的排毒受到影响，长此以往不利于健康。

　　另外，为了您的健康，还要注意三餐饮食的选择。早上多吃营养高的食物，特别是蛋白质含量高的，如牛奶、鸡蛋等；中午应多摄入碳水化合物和适量脂肪，如米饭、面和适当的肉类；晚上多吃流质，追求清淡，以免加重肠胃负担，如粥、稀饭等。

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